Con soli 3 esercizi mirati si potrebbe dire addio al grasso addominale e sfoggiare un fisico da urlo in vista dell’estate. Scopri come riuscire a perdere 2 cm di girovita in poche settimane!
L’estate è alle porte e con essa il desiderio di sfoggiare un fisico da urlo in spiaggia. Tra gli obiettivi più ambiti c’è sicuramente quello di avere un addome scolpito e definito, libero dal fastidioso grasso viscerale. Se anche tu sogni una pancia piatta, ma non hai tempo o voglia di trascorrere ore in palestra, non disperare! Esistono esercizi semplici ed efficaci che puoi fare comodamente a casa tua per raggiungere il tuo obiettivo. Ecco 3 esercizi per bruciare il grasso addominale e perdere 2 cm di girovita in poche settimane, quelle che ti separano dalla prova costume.
Addome scolpito per l’estate? Con il Landmine twist il risultato potrebbe essere garantito
Il Landmine twist è un esercizio che lavora in maniera intensa sui muscoli obliqui dell’addome, aiutando a definire il punto vita e a bruciare il grasso addominale. Per eseguirlo correttamente, avrete bisogno di un bilanciere. Posizionate il bilanciere per terra, con un disco all’estremità. Stando in piedi, afferrate il bilanciere con entrambe le mani dalla parte del disco e ruotate il busto da un lato all’altro. Mantenete la schiena ben dritta e le gambe leggermente piegate. Espirate durante la rotazione e concentratevi sulla contrazione degli obliqui.
Leg roll, semplice ma efficacissimo
Il Leg roll è un altro esercizio fantastico per bruciare il grasso addominale e tonificare gli addominali. Per eseguirlo correttamente, sdraiatevi supini su un tappetino con le gambe sollevate e piegate al ginocchio, formando un angolo di 90 gradi. Espirate e abbassate lentamente le gambe verso destra, mantenendo le ginocchia piegate e i piedi uniti. Inspirate e riportate le gambe in posizione di partenza. Ripetete il movimento dal lato opposto.
Plank per addominali di acciaio
Il plank è un esercizio isometrico che coinvolge tutti i muscoli del core, dalla schiena agli addominali. Per eseguirlo correttamente, posizionati a terra come se volessi fare una flessione, ma con gli avambracci appoggiati a terra anziché le mani. I gomiti devono essere posizionati sotto le spalle e il corpo deve formare una linea retta dalla testa ai talloni. Mantieni questa posizione per il maggior tempo possibile, contraendo tutti i muscoli del corpo. Inizia con 3 serie da 30 secondi e aumenta gradualmente la durata man mano che diventi più forte.
Routine di allenamento per le prossime 8 settimane
Per ottenere risultati ottimali, vi consigliamo di eseguire questi due esercizi 3 volte a settimana, con 3 serie da 15-20 ripetizioni per ogni esercizio. Per aumentare l’intensità dell’allenamento, potete aumentare il numero di serie e ripetizioni o utilizzare un peso maggiore.
È importante eseguire gli esercizi correttamente per evitare infortuni. Se non siete sicuri di come eseguire un esercizio, chiedete consiglio a un personal trainer. Non allenatevi se siete stanchi o affaticati. Bevete molta acqua per rimanere idratati durante l’allenamento. Con un po’ di impegno e costanza, potrete dire addio alla pancetta e sfoggiare un addome scolpito e definito per la prossima prova costume.
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